Pravidelný pohyb je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako si aj vo vyššom veku udržať zdravie, energiu a samostatnosť. Popri silovom tréningu zohráva dôležitú úlohu aj kardio tréning, ktorý pomáha posilňovať srdce, pľúca a celkovú kondíciu organizmu.

Kardio, teda aeróbny tréning, je vytrvalostná aktivita trvajúca spravidla viac ako 10 minút, počas ktorej sa zrýchľuje srdcová frekvencia aj dýchanie. Pri pravidelnom vykonávaní sa postupne zlepšuje činnosť srdcovo-cievneho aj dýchacieho systému a organizmus lepšie zvláda každodennú fyzickú záťaž. Pomáha tiež regulovať telesnú hmotnosť, zlepšovať zvládanie bežných denných aktivít, podporovať náladu a znižovať stres.

Video ukazuje, že efektívny kardio tréning nevyžaduje náročné športové výkony ani návštevu fitnes centra. Cvičenie začína rozohriatím a rozcvičením, pokračuje dynamickými cvikmi v stoji, vykonávanými v krátkych intervaloch (odporúčaných 20 sekúnd záťaže, 10 sekúnd oddychu medzi cvikmi a 60 až 90 sekúnd medzi sériami) bez potreby akýchkoľvek pomôcok. Dôležitá je aj správna intenzita – pri miernej intenzite by ste mali byť schopní plynulo rozprávať, pri strednej už s miernym zadýchaním. Ak sa objaví výrazná dýchavičnosť, bolesť na hrudníku, závraty alebo silná únava, cvičenie treba prerušiť.

Projekt Bezpečné cvičenie doma pre seniorov vznikol v spolupráci Ligy pre seniorov, Nadácie SPP a Centra aktívneho starnutia FTVŠ UK.

Cvičenie s rozhovorom s odborníkom

Rozšírená verzia, v ktorej odborník vysvetľuje, prečo a ako jednotlivé cviky cvičiť.

Video na YouTube tu: Kardio tréning pre seniorov doma – rozhovor s odborníkom (3. diel)

Cvičenie bez rozhovoru

Samotné cvičenie krok za krokom – ideálne na sledovanie a cvičenie popri videu.

Video na YouTube tu: Kardio tréning pre seniorov doma – ako zlepšiť kondíciu srdca (3. diel)

Celú sériu nájdete v playlistoch na YouTube: cvičenia bez rozhovoru a cvičenia s rozhovormi s odborníkom.