S pribúdajúcim vekom sa prirodzene spomaľujú reakcie, zhoršuje sa koordinácia aj schopnosť udržať stabilitu. Práve preto odborníci odporúčajú venovať pozornosť aj koordinačnému tréningu, ktorý pomáha seniorom zvládať každodenný pohyb bezpečnejšie a istejšie.

Koordinačné cvičenia sú zamerané na nácvik presných, plynulých a kontrolovaných pohybov. U seniorov majú význam najmä pri prevencii pádov, zvyšovaní istoty pri chôdzi, zlepšovaní stability a zachovaní samostatnosti v každodennom živote. Pády sú vo vyššom veku vysoko rizikové – približne 30 % ľudí nad 65 rokov spadne aspoň raz ročne, nad 80 rokov je to už polovica. Približne 10 % pádov končí zlomeninou, pričom zlomenina krčka stehennej kosti môže mať vážne následky.

Video ukazuje jednoduché koordinačné cvičenia, ktoré nevyžadujú náročné vybavenie ani špeciálny priestor. Tréning začína rozohriatím a rozcvičením, pokračuje cvičeniami s tenisovou loptičkou a koordinačným rebríkom s prvkami bežeckej abecedy. Cviky sa vykonávajú v krátkych intervaloch (približne 20 sekúnd alebo 5 až 10 opakovaní), s prestávkami 30 až 60 sekúnd medzi sériami. Postačia bežné pomôcky – tenisová loptička, koordinačný rebrík, podložka a stolička. Odborníci odporúčajú zaradiť koordinačné cvičenia minimálne trikrát týždenne, najmä pri zníženej mobilite alebo zvýšenom riziku pádov.

Projekt Bezpečné cvičenie doma pre seniorov vznikol v spolupráci Ligy pre seniorov, Nadácie SPP a Centra aktívneho starnutia FTVŠ UK.

Video na YouTube tu: Koordinačný tréning pre seniorov doma – ako predchádzať pádom (6. diel)